যোগব্যায়াম আধ্যাত্মিক জ্ঞান অর্জনের জন্য একটি আশ্চর্যজনক অনুশীলন হিসাবে বিবেচিত হয়। কিন্তু আপনি কি জানেন যে যোগাও একটি দুর্দান্ত শারীরিক অনুশীলন? বিশেষজ্ঞরা যা বলছেন তা হঠ যোগা বা যোগের শারীরিক দিকগুলির মধ্যে নির্দিষ্ট শারীরিক অঙ্গভঙ্গি বা প্রান্তিককরণ অনুশীলন রয়েছে যা একজন ব্যক্তিকে আধ্যাত্মিক জ্ঞান অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় শারীরিক সুস্থতা অর্জনে সহায়তা করে। যদিও যোগব্যায়াম শরীরের সমস্ত অঙ্গগুলিতে কাজ করে তবে এটি শরীরের মেদ কমাতে এবং স্থূলত্বের বিরুদ্ধে লড়াই করতে বিশেষভাবে সহায়ক। যেহেতু আমরা সবাই জানি যে স্থূলত্ব হ'ল মানুষেরা এই দিনগুলিতে সবচেয়ে সাধারণ সমস্যা। બેઠারত জীবনধারা এবং অস্বাস্থ্যকর ডায়েটের কারণে মানুষ মোটা হয়ে ওঠে এবং স্থূলতা নামক শারীরিক অসুস্থতার মারাত্মক রূপে ভুগছে।
আমরা আপনাকে শীর্ষস্থানীয় পাঁচটি যোগ পোজ বলি যা স্থূলত্বের বিরুদ্ধে লড়াই করতে বিশেষত আপনাকে সহায়তা করতে পারে -
1. নোকাসানা -
নাম অনুসারে, নকশানা বা নৌকা ভঙ্গি আপনাকে পেটের মেদ কমাতে, পেটের পেশীগুলিকে স্বরযুক্ত করতে এবং আপনার নীচের অংশটিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ -
আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। আপনার শরীরের সাথে হাত রাখুন। কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন। গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় আস্তে আস্তে আপনার দেহ, বুক, বাহু এবং পা মেঝে থেকে উঠিয়ে নিন few কয়েক সেকেন্ডের জন্য বা যতক্ষণ আপনি পারবেন ততক্ষণ এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। ক্রমাগত আপনার বুক, পেট এবং পিছনের পেশীগুলির টান অনুভব করুন। আস্তে আস্তে আবার স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসুন। শ্বাস ছাড়ার সময়, ভঙ্গিটি শিথিল করুন এবং আসল অবস্থানে ফিরে আসুন। কমপক্ষে তিনবার আসনটির পুনরাবৃত্তি করুন।
2. পবনমুক্তসানা -
এই পোজটি আপনার উরুর, পোঁদ এবং পেটের অঞ্চলে চর্বি পোড়াতে খুব কার্যকর।
পদক্ষেপ -
আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। এবার আস্তে আস্তে আপনার পা উপরে তুলুন এবং আপনার হাত হাঁটুর চারপাশে হাততালি দিন। এই অবস্থানে, আপনার পা শরীরের কাছাকাছি আনুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। আস্তে আস্তে ভঙ্গি ছেড়ে দিন এবং আপনার মাথা মেঝেতে আনুন। আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে, আপনার পা সোজা করুন এবং শিথিল করুন।
৩.ভুজনসানা -
একে কোবরা পোজও বলা হয়। এই ভঙ্গি আপনার হাত, কাঁধ, নিতম্ব, উরু, পিঠ এবং তলপেট টোনিং এবং প্রসারিত করতে বিশেষভাবে সহায়ক। পেটের মেদ কমাতে ভজনগসনা একটি দুর্দান্ত আসন। যদি নিয়মিত অনুশীলন করা হয় তবে এই ভঙ্গি আপনাকে ফ্ল্যাট পেট পেতে সহায়তা করতে পারে।
পদক্ষেপ -
মেঝেতে আপনার পেটের উপর শুয়ে থাকুন। আপনার হাতের কাঁধের পাশে মেঝেতে রাখুন। শ্বাস নিতে এবং এক সাথে নাভি পর্যন্ত আপনার দেহটি উত্তোলন করুন। এই ভঙ্গিটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং আস্তে আস্তে আসল অবস্থানে ফিরে আসুন। ভঙ্গিটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
৪.পছিমোত্তন আসনা -
এটি পেটের চর্বি লড়াইয়ের জন্য একটি দুর্দান্ত পোজ হিসাবে বিবেচিত হয়। এই ভঙ্গি পেটের চর্বি হ্রাস করতে এবং আপনার পেটের অঞ্চল, শ্রোণী অঞ্চল, উরু, পোঁদ, কাঁধকে টোন করতে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ -
সমতল পৃষ্ঠে বসুন, এবং আপনার পা সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার পা সোজা করুন। শ্বাস ফেলা এবং আপনার মাথার উপরে আপনার অস্ত্র নিন। এখন নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার শরীরকে সামনে বাঁকুন এবং আপনার কপাল দিয়ে আপনার হাঁটুর স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। এই ভঙ্গিটি কয়েক সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে থাকুন। শ্বাস ফেলা এবং আস্তে আস্তে আবার স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসুন। ভঙ্গি দু'বার করুন।
5. বীর ভদ্রাসন -
একে ওয়ারিয়র পোজও বলা হয়। শরীরের চর্বি হ্রাস করার পাশাপাশি, এই ভঙ্গি শরীরের সারিবদ্ধতা বাড়িয়ে তুলতে এবং পুরো শরীরে ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ -
আপনার পায়ে কমপক্ষে এক ফুট দূরে প্রসারিত করুন Stand এখন, আপনার দৃষ্টিকে ডান দিকে সরান, এবং আপনার ডান পাটি 90 ডিগ্রীতে বাঁকুন। এখন একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, এবং আপনার উভয় হাত কাঁধের স্তরের উপরে তুলুন। আপনার মাথাটি ডানদিকে ঘুরুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য বা যতক্ষণ পারবেন আপনি এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন। শ্বাস নিতে এবং আসল অবস্থানে ফিরে আসুন। কমপক্ষে দুবার ভঙ্গির পুনরাবৃত্তি করুন।
এই ভঙ্গিগুলি, যদি নিয়মিত ভিত্তিতে অনুশীলন করা হয় তবে আপনাকে কেবল পেটের চর্বিই নয়, পুরো শরীরের চর্বিও হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। পেটের চর্বি হ্রাস করা বিশ্বের সবচেয়ে কঠিন কাজ এবং ব্যক্তির কাছ থেকে প্রচুর পরিশ্রমের দাবি করে। তবে, এটিও অসম্ভব নয়। অনুশীলন এবং ধৈর্য সহ, আপনি খুব অল্প সময়ের মধ্যে সত্যই ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন
আমরা আপনাকে শীর্ষস্থানীয় পাঁচটি যোগ পোজ বলি যা স্থূলত্বের বিরুদ্ধে লড়াই করতে বিশেষত আপনাকে সহায়তা করতে পারে -
1. নোকাসানা -
নাম অনুসারে, নকশানা বা নৌকা ভঙ্গি আপনাকে পেটের মেদ কমাতে, পেটের পেশীগুলিকে স্বরযুক্ত করতে এবং আপনার নীচের অংশটিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ -
আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। আপনার শরীরের সাথে হাত রাখুন। কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন। গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় আস্তে আস্তে আপনার দেহ, বুক, বাহু এবং পা মেঝে থেকে উঠিয়ে নিন few কয়েক সেকেন্ডের জন্য বা যতক্ষণ আপনি পারবেন ততক্ষণ এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। ক্রমাগত আপনার বুক, পেট এবং পিছনের পেশীগুলির টান অনুভব করুন। আস্তে আস্তে আবার স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসুন। শ্বাস ছাড়ার সময়, ভঙ্গিটি শিথিল করুন এবং আসল অবস্থানে ফিরে আসুন। কমপক্ষে তিনবার আসনটির পুনরাবৃত্তি করুন।
2. পবনমুক্তসানা -
এই পোজটি আপনার উরুর, পোঁদ এবং পেটের অঞ্চলে চর্বি পোড়াতে খুব কার্যকর।
পদক্ষেপ -
আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। এবার আস্তে আস্তে আপনার পা উপরে তুলুন এবং আপনার হাত হাঁটুর চারপাশে হাততালি দিন। এই অবস্থানে, আপনার পা শরীরের কাছাকাছি আনুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। আস্তে আস্তে ভঙ্গি ছেড়ে দিন এবং আপনার মাথা মেঝেতে আনুন। আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে, আপনার পা সোজা করুন এবং শিথিল করুন।
৩.ভুজনসানা -
একে কোবরা পোজও বলা হয়। এই ভঙ্গি আপনার হাত, কাঁধ, নিতম্ব, উরু, পিঠ এবং তলপেট টোনিং এবং প্রসারিত করতে বিশেষভাবে সহায়ক। পেটের মেদ কমাতে ভজনগসনা একটি দুর্দান্ত আসন। যদি নিয়মিত অনুশীলন করা হয় তবে এই ভঙ্গি আপনাকে ফ্ল্যাট পেট পেতে সহায়তা করতে পারে।
পদক্ষেপ -
মেঝেতে আপনার পেটের উপর শুয়ে থাকুন। আপনার হাতের কাঁধের পাশে মেঝেতে রাখুন। শ্বাস নিতে এবং এক সাথে নাভি পর্যন্ত আপনার দেহটি উত্তোলন করুন। এই ভঙ্গিটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং আস্তে আস্তে আসল অবস্থানে ফিরে আসুন। ভঙ্গিটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
৪.পছিমোত্তন আসনা -
এটি পেটের চর্বি লড়াইয়ের জন্য একটি দুর্দান্ত পোজ হিসাবে বিবেচিত হয়। এই ভঙ্গি পেটের চর্বি হ্রাস করতে এবং আপনার পেটের অঞ্চল, শ্রোণী অঞ্চল, উরু, পোঁদ, কাঁধকে টোন করতে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ -
সমতল পৃষ্ঠে বসুন, এবং আপনার পা সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার পা সোজা করুন। শ্বাস ফেলা এবং আপনার মাথার উপরে আপনার অস্ত্র নিন। এখন নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার শরীরকে সামনে বাঁকুন এবং আপনার কপাল দিয়ে আপনার হাঁটুর স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। এই ভঙ্গিটি কয়েক সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে থাকুন। শ্বাস ফেলা এবং আস্তে আস্তে আবার স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসুন। ভঙ্গি দু'বার করুন।
5. বীর ভদ্রাসন -
একে ওয়ারিয়র পোজও বলা হয়। শরীরের চর্বি হ্রাস করার পাশাপাশি, এই ভঙ্গি শরীরের সারিবদ্ধতা বাড়িয়ে তুলতে এবং পুরো শরীরে ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ -
আপনার পায়ে কমপক্ষে এক ফুট দূরে প্রসারিত করুন Stand এখন, আপনার দৃষ্টিকে ডান দিকে সরান, এবং আপনার ডান পাটি 90 ডিগ্রীতে বাঁকুন। এখন একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, এবং আপনার উভয় হাত কাঁধের স্তরের উপরে তুলুন। আপনার মাথাটি ডানদিকে ঘুরুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য বা যতক্ষণ পারবেন আপনি এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন। শ্বাস নিতে এবং আসল অবস্থানে ফিরে আসুন। কমপক্ষে দুবার ভঙ্গির পুনরাবৃত্তি করুন।
এই ভঙ্গিগুলি, যদি নিয়মিত ভিত্তিতে অনুশীলন করা হয় তবে আপনাকে কেবল পেটের চর্বিই নয়, পুরো শরীরের চর্বিও হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। পেটের চর্বি হ্রাস করা বিশ্বের সবচেয়ে কঠিন কাজ এবং ব্যক্তির কাছ থেকে প্রচুর পরিশ্রমের দাবি করে। তবে, এটিও অসম্ভব নয়। অনুশীলন এবং ধৈর্য সহ, আপনি খুব অল্প সময়ের মধ্যে সত্যই ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন
Yoga is considered to be an amazing practice for acquiring spiritual knowledge. But did you know that yoga is also a great physical exercise? What the experts say is that the physical aspects of Hatha Yoga or yoga include specific physical gestures or alignment practices that help a person achieve the physical well-being needed to acquire spiritual knowledge. Although yoga works on all parts of the body, it is especially helpful in reducing body fat and fighting obesity. As we all know that obesity is the most common problem people have these days. People are becoming obese due to sedentary lifestyle and unhealthy diet and are suffering from a serious form of physical illness called obesity.
Here are the top five yoga poses that can help you fight obesity in particular -
1. Nokasana -
As the name suggests, the design or boat posture helps you reduce abdominal fat, tone the abdominal muscles and strengthen your lower back.
Step -
Lie on your back. Keep hands with your body. Take a few deep breaths. While taking a deep breath, gently lift your body, chest, arms and legs off the floor for a few seconds or hold this position for as long as you can. Feel the constant tension in your chest, abdomen and back muscles. Slowly return to normal. While exhaling, relax the posture and return to the original position. Repeat the seat at least three times.
2. Pawanmuktasana -
This pose is very effective in burning fat in your thighs, hips and abdomen.
Step -
Lie on your back. Now gently lift your legs up and clap your hands around your knees. In this position, bring your legs closer to the body. Hold this position for a few seconds. Gently release the posture and bring your head to the floor. When you are done, straighten and relax your legs.
3. Bhujansana -
It is also called cobra pose. This posture is especially helpful in toning and stretching your arms, shoulders, buttocks, thighs, back and lower abdomen. Bhajangasana is a great seat to reduce belly fat. If practiced regularly, this posture can help you get a flat stomach.
Step -
Lie on your stomach on the floor. Place your hands on the floor next to your shoulders. Inhale and lift your body up to the navel together. Hold this position for a few seconds and slowly return to the original position. Repeat the pose three times.
4. Backward seat -
This is considered to be a great pose for fighting belly fat. This posture helps to reduce belly fat and tone your abdominal region, pelvic region, thighs, hips, shoulders.
Step -
Sit on a flat surface, and extend your legs forward and straighten your legs. Inhale and take your arms over your head. Now exhale and bend your body forward and try to touch your knees with your forehead. Hold this position for a few seconds and continue to breathe normally. Breathe in and slowly return to normal. Do the posture twice.
5. Vir Bhadrasana -
It is also called Warrior Pose. In addition to reducing body fat, this posture helps to increase body alignment and burn fat throughout the body.
Step -
Extend your legs at least one foot away Stand Now, move your gaze to the right, and bend your right leg 90 degrees. Now take a deep breath, and raise both your hands above shoulder level. Turn your head to the right and hold this position for a few seconds or as long as you can. Breathe in and return to the original position. Repeat the pose at least twice.
These postures, if practiced on a regular basis, can help you lose not only belly fat, but also whole body fat. Losing belly fat is the hardest job in the world and demands a lot of hard work from the individual. However, this is also not impossible. With practice and patience, you can achieve really good results in a very short time
No comments:
Post a Comment